trening 300

[...] w szytowej formie.Mam 174cm wzrostu i wage 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2550 kcal 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min aerobow + brzuszki + jakies podciaganie i pompki. Z supli mam spalacz thermocore i czysta l glutamine z myprotein. Mam jeden [...]

[...] (nowa formuła)925g , Trec - Anabolic BCAA System - 300 kap, Olimp Taurine MegaCaps 150 kap, Trec - ZMA original - 90 kap oraz nieśmiertelne białko firmy Ostrowia :D. Dodatkowe informacje: trening (na masę ale tego można się domyślić z tematu) 3 razy w tygodniu raczej w godzinach wieczornych ok 20, dieta: chyba spróbuje Low Carb. Z góry dzięki.

Siema! Poniżej przedstawiam diete o ktrórej prosilbym ocene. Cos wiecej o mnie, przemiana materii szybka, budowa ektomorficzna. 3x w tyg treningi, wiecej ruchu poza tym nie ma. I Posiłek: Mleko 300 ml Płatki owsiane 100 gr Pestki dyni 10 gr Łącznie 575 kcal II Posiłek: Chleb 100 gr Szynka 20 gr Maslo 5 gr 289 kcal III Posiłek Makaron 100 g Ser [...]

Witam mam problem z przytyciem trener na silowni ułozyl mi diete po ktorej tez waga nie rusza mam 182 cm 75kg 24 lata pracuje fizycznie zwykle po 10 h dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 - 200g płatkow owsianych + 300 mleka , garsc rodzynek 2 posilek 8.30-9.00 - 200g piersi + 100g kaszy + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + [...]

WItam obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800kcal (26 x 69kg) i zacząłem powoli obliczać zapotrzebowanie na B T W. Jednak na jednym poradniuku pisze że tłuszcze nie powinny przekraczac 25-30% zapotrzebowania, a zaś na drugim że tluszcze obliczamy po odjęciu białka i ww. Więc moje pytanie jest takie Jak powinienem obliczyć [...]

[...] szukajki i mam mętlik w głowie. każdy doradza inaczej. z tym że widziałem jedną wypowiedź że jak waga większa to dawki większe. myślę nad czymś takim; DT 5g na czczo, 5g po treningu. DNT 5 gram na czczo , 5g w godziny takie jak trening. wiem że branie wiekszych dawek nie zwiększa efektów ale pokierowałem się wagą. mój wiek 18.5 lat, staż 1 rok i [...]

[...] wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: ok 80 dni przewidziane finanse na cykl: 300-400 zl uwagi i sugestie: szukam czegoś mocniejszego przed trening niż mezomorph, i silniejszego jesli chodzi o budowe mięśnia niż kreatyna Staż treningowy: 3 lata jak znajde jakies zdjecia to podesle

[...] działo, przy nadwyżce 300-400kcal. Liczę na suchą masę, proszę o ewentualne oceny i odpowiedź, czy nie przesadzone z tłuszczami. Pomiędzy posiłkami nr 3 a 4 będzie robiony trening. 3x w tygodniu z rozgrzewką typu cardio po 20 min przed każdym treningiem i 2x basen w tygodniu po ~50min. /SFD/Images/2016/3/31/5a9fb20f5efa45ed85cad4abaec16be8.jpg [...]

[...] bcaa treca 300 kapsulek, oraz 4,8 kg xxl'a. No i zastanawiam się jak to wziasc. Nitro 30 g dziennie napewno. Mysle ze 30 min przed 1 posilkiem z rana jedna porcje 5g o 18 trening wiec przed nim 10g i po treningu kole godziny 19:10 zjem 15g co o tym sadzicie?? Mass xxl hmm nie wiem gdzie go wcisnac za bardzo, napewno dzienna porcja bedzie [...]

[...] 76 2700kcal (forma jak na profilowym) Postanowiłem teraz robić czystą mase bo w przeszłości mocno się zalewałem wale mete sustanon i boldenone kxcal zmne większyłem do 3500 trening FBW ,problem polega na tym i ż nie mogę przytyć a nawet troche gubie ? W przeszłości nie miałem problemu z przytyciem (wrzucałem wszyskie śmieci) czy 3500tys kalorii [...]

[...] 300 -Dekstroza (2-4kg) -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem czy jest sens kupować do tego gainer, dieta będzie, węgli jest dużo w zapasie z tej dekstrozy, ale nie wiem czy nie za mało jak [...]

[...] 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po treningowy ) Banan 180 g Ogólnie 170 kcal Posiłek 5 Jajo kurze całe 80 g [...]

[...] 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 12:30 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 15:30 90g ryzu brazowego 150 g piersi warzywa oliwa TRENING zaraz po treningu: kreatyna 5g 20minut pozniej :Odzywka bialkowa WPC 50g kolejne 20 minut pozniej : 150g ryzu brazowego 150g piersi warzywa Przed snem: 250g twarogu , kefir , warzywa [...]

[...] pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany 20.00 -tuńczyk 100g lub jakaś makrela 22.00 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.

Kupilem kreatyne Activii w kapsach (300 kaps.) I mam brac przez pierwsze 5 dni 20 kaps. dziennie, 5 przed sniadaniem, 5 przed i po treningu i 5 przed snem. Ale pytanie jak w takim razie brac w dni nie treningowe? W pozniejszych dniach moja rozpiska z tym wyglada tak - 4 kaps. dziennie dni treningowe, 2 przed i 2 po treningu. W dni nietreningowe 2 [...]

Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]

Właśnie jestem po cyklu redukcyjnym(1,5micha) i waga spadał dość dużo.Teraz od 5 września chce zacząć cykl na mase, ale nie za bardzo wiem co do niego wrzucić. Po głowie chodzi mi taki zestawi 1.Mono/jabłcza 2.Stack / no-booster 3.amino / bcaa 4. MZB / ZMA ? 5.gainer + białko - wg braków w diecie. Diete mam, B 2,4g T 1,2 W 3,0g + Trening spilt [...]

Witam wszystkich . mam 20 lat 174cm i waze 76 kg. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2800 kcal . Sniadanie 1 7:00 Platki musli 120g mleko 2% 300 ml jedna kapsulka omega 3 sniadania 2 10:00 dwie bulki z otreb z salata, szynka z piersi indyka, ogorek, Rzodkiewka i herbata owocowa .(sklad jednej bulki, jajko cale, 3 lyzki otreb, lyzka serka [...]

[...] przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi pierwsze pytanie, czy nie lepiej urozmaicic sobie trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie wiem -udo:73 -talia: nie wiem ale bf kolo 20% 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]